Beberapa orang mungkin memang bisa belajar renang secara otodidak atau sendiri. Namun, tidak sedikit pula orang- orang yang tidak bisa belajar sendiri. Berikut 3 teknik dasar dalam berenang yang perlu Anda pelajari sebelum belajar gaya renang.
1. Pernafasan/menyelam ( Naik Turun Ke dalam dan di atas permukaan air )
Namun bagaimana cara bernafas ketika berenang? Caranya pertama masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam, contohnya se-dada Anda. Berdirilah dipinggir kolam dengan wajah tetap dipermukaan air.
Tarik nafas melalui mulut, tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala Anda ke dalam air dan hembuskan nafas Anda melalui hidung. Ingatlah untuk menarik nafas lewat mulut dan membuangnya melalui hidung. Ada juga yang memakai mulut dan hidung secara bersamaan.
Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap Anda selesai melakukan gerakan atau latihan yang lain. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama Anda sendiri. Jangan sampai latihan ini dipaksakan, karena akan menimbulkan trauma dan tersedak apabila gerakan pernafasan ini dilakukan dengan paksaan. atlet akan semakin frustasi dan takut ke air, Pastikan melakukan pernafasan ini dengan senang hati atau di selingi permainan mengambil koin di di dasar kolam yang dangkal. Tujuan utama kepala harus benar benarmasuk ke dalam air kolam dan sambil menghembuskan nafas dengan hidung.
2. Meluncur/mendorong badan di permukaan air
Meluncur adalah salah satu dari 3 teknik dasar dalam berenang. Mengapa perlu latihan meluncur? Latihan ini diperlukan sebagai dasar Anda menyeimbangkan tubuh di atas permukaan air.
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Cara melakukannya mudah, Anda cukup berdiri membelakangi dinding kolam. Jika masih belajar, pilihlah kolam yang dangkal terlebih dahulu.
Tempelkan salah satu telapak kaki Anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur.
Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh Anda. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan meluncur adalah posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.
Selanjutnya teknik mengapung / mengambang …
3. Mengapung/ Mengambang di permukaan air
Teknik mengapung berdiri adalah teknik yang paling mudah di praktekan bagi para pemula. Umumnya bagi para pemula yang belum biasa berenang akan merasa takut tenggelam.
Praktekan dahulu cara mengapung berdiri bagi pemula yang belum bisa berenang. Teknik mengapung berdiri pertama yang perlu dilakukan adalah cukup berdiri di pinggir kolam.
Pilihlah kolam renang dengan ketinggian air sedang, setidaknya setinggi dada atau leher. Cobalah menyelam dengan tangan berpegangan tepi kolam. Dorong badan Anda menjauhi tepi kolam dengan posisi kaki dan tangan sejajar permukaan air.
Ketika Anda mensejajarkan tangan dan kaki proses mengapung akan terjadi. Yang ke dua adalah posisi mengapung terlentang, posisi ini memiliki cara yang mirip dengan mengapung berdiri.
Dalam mengapung terlentang, Anda hanya perlu memposisikan badan berdiri tegak namun kepala menghadap ke atas. Posisikan kaki menginjak selasar kolam.
Pegang tepi kolam lalu luruskan secara perlahan kaki sambil posisikan tangan lurus dan telinga masuk kedalam air.
Kunci utama belajar mengapung adalah tubuh rileks dan tidak panik. Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali hingga menemukan posisi seimbang yang pas bagi tubuh Anda.
Beberapa teknik dasar dalam berenang tersebut adalah kunci dari Anda belajar teknik gaya berenang. Beberapa kendala yang sering ditemui pada pemula adalah ketakutan.
Sebaiknya sebelum Anda melakukan latihan, Anda harus tingkatkan rasa percaya diri terlebih dahulu. Kunci dari keberhasilan suatu latihan adalah kepercayaan diri.
Bila Anda sudah merasa berani, maka Anda bisa memulai sesi latihan teknik dasar dalam berenang. Teknik dasar adalah salah satu kunci dalam belajar teknik gaya berenang.
Pada setiap teknik dalam gaya olahraga renang selalu membutuhkan 3 hal dasar tersebut. Teknik pernafasan akan membantu Anda untuk tetap mendapatkan oksigen selama berenang.
Teknik meluncur berguna bagi Anda dalam memulai setiap gerakan dalam gaya berenang, gaya tolakan yang besar akan membuat anda meluncur semakin jauh.
Beberapa yang sulit dipelajari dalam teknik dasar biasanya adalah teknik mengapung. Dalam teknik mengapung, Anda sudah harus menguasai teknik pernapasan terlebih dahulu.
Tak hanya itu, Anda juga dituntut untuk tidak takut terhadap air. Seperti yang sudah di katakan sebelumnya, kunci dari belajar mengapung adalah rilekskan tubuh dan tidak panik.
Teknik dasar tersebut memang dapat Anda pelajari sendiri ketika di kolam renang. Penting Anda ketahui bahwa, ketika Anda belum dapat berenang, belajarlah di kolam yang dangkal terlebih dahulu.
Setidaknya kaki Anda mampu meraih dasar kolam. Apabila Anda kurang percaya diri, maka berlatihlah bersama pelatih renang. Anda juga dapat mengajak teman yang sudah bisa berenang
SEMOGA MANFAAT
By. Coach JOHN
Posting Komentar